klatka barki

[...] pod uwagę uprawiany sport - piłkę nożną - dość intensywnie. Nie zmniejszyć ilości serii do 12 na duże i 10 na małe czy coś w tym stylu? Michę będę trzymać. Poniedziałek: klatka piersiowa (16), tricepsy (12), łydki (12) = 40 Środa: czworogłowe ud (16), dwugłowe ud (12), barki (przód+bok) (12),brzuch (15) = 55 Piątek: prostowniki grzbietu (3), [...]

Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]

Chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu planu siłowego.Narazie udało mi się tylko coś takiego ułożyć^^ Poniedziałek Klatka i Barki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x 12,10,8 2.wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w góre 3x 10,10,10 3.Rozpiętki na ławeczce 3x 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 2.unoszenie [...]

Witam ! Chciałbym, żebyście w miare możliwości skorygowali błędy w moim planie treningowym. Moim celem jest zdobycie masy i skorygowanie odstających łopatek. Przeczytałem FBW by georgu, zacząłem używac tego planu, zmieniłem tylko kilka cwiczen na te, które pomogą skorygowac moją wade. Cwicze tym planem 3x w tygodniu (dopiero zacząłem) A/B/A, [...]

A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12-10-10 powtórzeń Barki: -Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie przedramnion ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie 2 serie po 10 powtórzeń Plecy: -Martwy ciąg 2 serie 12-10 powtórzeń -ściąganie drązka wyciągu górnego 2 serie 12-10 powtórzeń Nogi: [...]

Witam zakupiłem sobie ławeczkę modlitewnikiem, ćwiczeniem na nogi, i na rozpietki + mozliwosc regulowania wysokosci. Do tego mam jeszcze hantelki. Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do [...]

Witam was wszystkich, Jestem tu nowy jestem Robert lat 23 -64 KG -173cm wzrostu -90cm ob.Klatka -50cm w udzie -83 cm w pasie -Cel 85 KG Kilka Słów na moj temat. Ostatnie kilka miesiecy było dla mnie dość cieżkie stracilem okolo 10 KG zjadal mnie stress i depresja Lekarz zaproponowal mi tabletki ktore moglyby mi pomoc w normalnym [...]

Witam Ułożylem nowy trening od wrzesnia i chcialbym go dac wam do oceny ;). Zamierzam zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : [...]

Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] bic: uginanie ze sztangą łamaną 10/8/6 uginanie w podporze 10/8/6 uginanie w chwycie młotkowym 12/10/8 przedramiona: superseria: 3x 12 nachwyt potem podchwyt 2 dzień: klatka klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/ wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 rozpiętkie w bramie 12/10/10 rozpiętki na ławce skosnej 12/10/8 [...]

heh moze powiecie ze to spam bo juz raz pisalem podobne temaciowo ... wiec sory ale bardzo zalezy mi na jego ocenie wiec tak wiek 19 lat wzrost 192 masa 88 ale kurde jestem w czasie a6w i cos troszq z kilo spadła ... masa poczatkowa 60 kilo Ha serio tyle wazylem przy wzroscie 188 w wieku 16 lat staz ponad 4 miesiace bez przerw . [...]

Wiek 19 Waga 73 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia MASA Staż 2 miesiące UWAGI: stwierdzona lekka wada postawy plecy okrągło-wklęsłe Starałem się ułozyc to jakos tak zeby w jak najmniejszym stopniu obciążac kręgosłup dlatego tez zamiast przysiadow ze sztangą chcialbym zastosowac (tak jak to robilem w ACT) przysiady na jednej nodze. MC tez pasuje [...]

[...] 16 lat cwiczy 13 mies i bedzie to jego pierwszy trening na sile ulozylismy 2 plany aby wykonywac je naprzemiennie 6 tyg 1 6 ty 2 nastepne 6 tyg 1 itd oto one: 1 plan pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/4/4/2 -rozpietki na skosie 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na [...]

Witam! Mam 16 lat wzrost 188cm. waga 70kg cwicze ponad 2 meisiace!I zrobilem rospiske treningowa!I mam pytanie czy jest ona dobra! Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 65kg i mierzę 176cm. Trenuje od roku. Oto mój plan: Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]

Siemanko. Ćwiczę już od ok. roku lecz mam dość słabe efekty (jeśli chodzi na górę ciała, bo dół wydaje mi się dobry). Moje wymiary: Waga: 83kg (pół roku na masie, wcześniej była redukcja, teraz ok. 20% BF) Wzrost: 175cm Przedramię: ~29 Ramię: 34 Klatka: 99 Talia: 86 Udo: 59 (P), 58 (L) Łydka: 40 (P) 38 (L) Strasznie to sucho wygląda w lustrze [...]

Siema ulozyłem sobie trening FBW dwa zestawy. Ulozony jest pod ten sprzet ktory mam. Prosze o sprawdzenie i poprawe. A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

Proszę o sprawdzenie FBW: Jest: -Ławeczka nieregulowana -Hantle -Drążek 3x tyg: ABA, BAB, ABA (...) A Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps: "Pompki odwrotne" 2s Biceps: Sztangielki z suspinacją 2s + wspięcia na palce ze [...]

1dzień: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4 wyciskanie hantlami na skosie głową w górę 10,8,6,4 rozpiętki na płasko 10,10,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIAGU PODCHWYTEM to zależy ile dam rade prostowanie na wyciagu 12,10,8 Wtorek:WOLNE 2dzień: plecy + biceps martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na [...]

czesc mój staż to 6 miesiecy mam 17 lat i 1 fbw do sprawdzenia ktorym chcem cwiczyc z 6 tygodni plan 3x w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa [...]